Yoga para principiantes: 10 posturas básicas para saludar al sol

Tras nuestros recientes artículos, que puedes leer aquí, probablemente te han gustado las primeras posturas básicas para empezar en yoga.

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En este artículo te presentamos la secuencia famosa como “Saludo al Sol” o bien Suryanamaskara en sánscrito. Esta es una secuencia de posturas que flexibilizan y robustecen tu cuerpo. Se aconseja que primeramente incluyas un calentamiento o bien preparación anterior en tu cuerpo. Después puedes efectuar las posturas que te presentamos en este artículo, y al concluir tu rutina puedes incluir tres “Saludos al Sol”.

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¿Listos? ¡Allá vamos!

Secuencia del Saludo al Sol

- Primera posición: “Postura de la Montaña” o bien Tadasana. Prolonga tu cuerpo, busca tu centro y respira profundo, entonces espira por nariz poco a poco. Libera tus brazos y relaja hombros.

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- Segunda posición: “Postura de la Montaña hacia arriba”. En esta posición subes tus brazos y respiras profundo. Tu mirada está en el cielo, une las palmas de tus manos.

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- Tercera posición: “Postura de la Cigüeña” o bien Uttanasana. Bajas los brazos y torso, mientras que espiras lento y buscas con la frente tus rodillas y las manos se sitúan cerca de los tobillos.

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- Cuarta posición: “Postura del Plegado frontal” o bien Urdhva Uttanasana. Respira profundo elevando tu cabeza cara adelante, a la altura de la pelvis y prolongando tu espalda. Cuida no forzar cara atrás tus rodillas.

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- Quinta posición: “Postura de la Plancha” o bien Chaturanga Dandasana. Debes espirar mientras que llevas una pierna cara atrás y después la otra, para estirar las dos y alinear tu cuerpo. Los codos siempre y en todo momento están unidos a la cintura y debes estirar realmente bien tus piernas para resguardar las rodillas. No descuelgues la pelvis o bien la cabeza.

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- Sexta posición: “Postura del Cánido boca arriba” o bien Urdhva Mukha Svanasana. Respira profundo al tiempo que bajas tu pelvis al piso y subes tu cabeza. Cuida mucho de no forzar tus codos; lo mejor es que los flexiones un poco y liberes los hombros cara abajo.

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- Séptima posición: “Postura del Can boca abajo” o bien Adho Mukha Svanasana. Puedes llegar a ella de manera directa subiendo la pelvis y bajando tu cabeza. Cuando el cuerpo no está suficientemente fuerte, para eludir lesión en la columna, lo mejor es que primero bajes tu cabeza, apoyes rodillas y manos al piso, y después subas la pelvis estirando piernas, empujando tus talones al piso y prolongando la espalda, tal y como si acercaras tu pecho a las rodillas. Espira mientras que llegas a esta posición.

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- Octava posición: “Postura del Plegado Frontal” o bien Urdhva Uttanasana. Retornas a esta postura aspirando, acercando primero cara adelante un pie y después el otro, para elevar por delante tu cabeza y torso. Espira mientras que bajas nuevamente a “Postura de la Cigüeña”, bajando las manos a los tobillos y la frente cara las rodillas.

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- Novena posición: “Postura de la Montaña cara arriba” llegas a ella subiendo tus brazos por los lados, tu cabeza y torso procuran dirección al cielo y tus manos se unen arriba. Respira mientras que te elevas.

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- Décima posición: “Postura de la Montaña” o bien Tadasana. Espira lento y baja tus brazos al reposo a la par de la cadera.

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10 Posturas Básicas de Yoga

Este saludo al sol yoga para principiantes es solo una muestra de las múltiples combinaciones que puedes hacer con las 10 posturas de yoga más básicas. Aquí te dejamos una lista de 10 posturas de yoga para principiantes que puedes incorporar en tu rutina:

1. Tadasana (Postura de la Montaña)
2. Uttanasana (Postura de la Cigüeña)
3. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)
4. Chaturanga Dandasana (Postura de la Plancha)
5. Bhujangasana (Postura de la Cobra)
6. Virabhadrasana I (Guerrero I)
7. Virabhadrasana II (Guerrero II)
8. Trikonasana (Postura del Triángulo)
9. Setu Bandhasana (Postura del Puente)
10. Savasana (Postura del Cadáver)

Es buenísimo que decidas tomar unos minutos del día para practicar las rutinas básicas que te presentamos, mas lo mejor siempre y en todo momento va a ser que te guie un instructor, puesto que hay posiciones que precisan la observación y de esta manera eludir lesiones aparte de progresar beneficios. En esta secuencia, puedes mantenerlas y hacer una o dos respiraciones en cada postura.

En cuanto al resto, esperemos te gusten y sientas la diferencia en tu cuerpo tal como en tu mente. Practícalas, disfrútalas y como es natural, déjanos tus comentarios y observaciones.

NAMASTE 🙂

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