¿Qué es el crossfit y cuáles son sus beneficios?

Si te aburren los ejercicios monótonos y arduos en el gimnasio, prueba el entrenamiento de crossfit. El crossfit es un programa de entrenamiento que pueden realizar deportistas y principiantes sanos. Es un entrenamiento bastante exigente en el que el nivel de dificultad se selecciona de forma individual.

Durante el entrenamiento de crossfit, estimulamos todo el cuerpo a trabajar. Enganchamos los músculos de la espalda, pecho, abdomen, brazos, piernas y glúteos. Este tipo de entrenamiento trae rápidamente resultados visibles en forma de una figura impecable. Sin embargo, el entrenamiento de crossfit no es nada fácil, requiere mucha determinación y autocontrol por parte del practicante.

El crossfit también es una variedad de ejercicios, aquí no hay aburrimiento. El entrenamiento utiliza natación, carrera, sentadillas con barra, levantamiento de pesas, abdominales, flexiones, golpear la llanta con un martillo, lanzar un balón medicinal y muchos más.

El crossfit correcto tiene una duración mínima de 3 días. El entrenamiento intensivo diario debe durar al menos 20 minutos. Antes, necesita un calentamiento de 15 minutos y luego debe hacer 10 minutos más de ejercicios de estiramiento. Cada ejercicio realizado durante el entrenamiento debe durar un mínimo de 2 minutos. Después de un ejercicio extenuante, lo hacemos más fácil porque no podemos seguir ejerciendo presión sobre los mismos músculos. Después de tres días de ejercicio, tomamos un día libre y nuevamente 3 días de ejercicio.

El crossfit se puede practicar tanto bajo la supervisión de un entrenador profesional en el gimnasio, como también podemos practicar de forma independiente en casa. Sin embargo, en este caso, debemos mostrar una adecuada perseverancia y motivación para hacer ejercicio con regularidad. La desventaja del entrenamiento independiente es también la falta de una persona que vele por la corrección de los ejercicios que realizamos.

Índice

    Crossfit: ¿merece la pena?

    Las ventajas de este tipo de entrenamiento incluyen efectos como: aumento gradual de la resistencia, flexibilidad, fuerza, eficiencia cardiovascular y respiratoria, velocidad, equilibrio y agilidad, así como precisión y coordinación de movimientos. Es importante destacar que durante el entrenamiento de crossfit, tenemos la oportunidad de hacer ejercicio en varios lugares, también fuera de casa. Es una formación a corto plazo e interesante para personas sanas. Sin embargo, es importante recordar que el riesgo de lesiones aumenta durante el ejercicio intenso y rápido.

    Contraindicaciones del crossfit

    Las personas que padecen enfermedades crónicas, problemas cardiovasculares u obesidad, antes de comenzar a hacer ejercicio, deben visitar a su médico para comprobar si los ejercicios típicos de crossfit no pondrán en peligro su salud.

    Sin embargo, si eres una persona sana, quieres mejorar tu figura, fortalecer la resistencia y la fuerza muscular, puedes probar este tipo de entrenamiento. Lo mejor es comenzar tus inicios con crossfit en el gimnasio, bajo la supervisión de un entrenador profesional. Solo más tarde, después de practicar y trabajar la forma, vale la pena continuar los ejercicios en casa. Entonces ya tendremos los conocimientos básicos sobre cómo hacer ejercicio y qué errores no cometer para lograr la figura de nuestro sueño y mantenerla el mayor tiempo posible.

     

     

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