¿Por qué es buena idea entrenar con bandas de resistencia?

El entrenamiento con bandas de resistencia proviene de la fisioterapia. Con el tiempo, las bandas de resistencia ganaron popularidad entre las personas que se ejercitaban en casa y finalmente se convirtieron en un elemento permanente en las clases de fitness y gimnasios. Ayudan a mejorar la flexibilidad y la velocidad. Pero, ¿son adecuadas para el entrenamiento de fuerza? ¿Es posible con su ayuda realizar un entrenamiento completo para todas las partes del cuerpo?

¿Vale la pena entrenar con bandas de resistencia?

¡Definitivamente sí! El fenómeno de la cinta es que cualquier ejercicio gimnástico realizado con gomas puede convertirse en un elemento de entrenamiento de fuerza. Ejercitan las piernas, el abdomen, los músculos del pecho y toda la parte superior del cuerpo.

Con una goma de resistencia puedes hacer un entrenamiento que sustituirá cualquier ejercicio con el uso de equipo, por ejemplo, ejercicios con mancuernas e incluso en máquinas.

Las bandas son una gran variedad para entrenamiento de fuerza o ejercicios cardiovasculares. Permiten un mayor rango de movimiento y las características de carga variable permiten un enfoque más seguro para las repeticiones posteriores.

No hay competencia por cauchos de resistencia en la categoría de movilidad. Pueden reemplazar toneladas de hierro, son livianos y ocupan un mínimo de espacio.

Entrenamiento con bandas de resistencia - efectos

El entrenamiento con gomas tiene muchas ventajas, como fortalecer los músculos, moldear la figura y normalizar el trabajo del sistema circulatorio.

Si lo complementa con una dieta adecuada, obtendrá mucho:

• perderás kilogramos innecesarios
• construirás músculos / ganarás masa muscular
• tonificarás tu cuerpo
• te recuperarás después de una lesión o de un largo descanso

Las bandas de resistencia son un amplio abanico de beneficios para todos, razón por la cual están ganando cada vez más adeptos.

Es importante decidir qué músculos desea fortalecer con el uso de una banda de ejercicio; gracias a esto, tendrá un conjunto apropiado en términos de rango de movimiento y cantidad de resistencia.

Ejercicios con cauchos para piernas

Un excelente ejemplo de cómo utilizar las bandas de resistencia es incorporarlas en ejercicios con cauchos para piernas. Estos ejercicios son ideales para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, proporcionando un entrenamiento eficaz y seguro. Aquí algunos ejemplos:

• Sentadillas con bandas: Coloca la banda alrededor de tus muslos y realiza sentadillas profundas para activar los glúteos y los cuádriceps.
• Elevaciones de piernas laterales: Coloca la banda alrededor de los tobillos y levanta una pierna hacia el lado, manteniéndola recta, para trabajar los abductores.
• Puente de glúteos: Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas, coloca la banda alrededor de tus muslos y eleva las caderas hacia el techo.

¿Qué bandas de resistencia de ejercicio elegir?

La oferta es amplia y puede resultar confusa. Primero, haz tu selección en términos de largo, ancho y carga.

Mini banda: corta (50-60 cm) y ancha, menos propensa a estirarse (resistencia 5-25 kg), útil para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo: piernas, glúteos, caderas. Se utiliza con mayor frecuencia como parte del entrenamiento físico.

Banda de potencia: más larga (aproximadamente 2 m) y elástica, tienen un rango de resistencia mucho más amplio (desde unos pocos hasta más de 100 kg). Funcionarán si quieres perder peso y tonificar tu figura y desarrollar masa muscular.

La característica de ambos tipos de cauchos es que dan una carga variable que se puede modificar según sea necesario (cada caucho tiene un rango de resistencia asignado que puedes lograr).

Si quieres conocer otros artículos parecidos a ¿Por qué es buena idea entrenar con bandas de resistencia? puedes visitar la categoría Deporte.