Las mejores posiciones de yoga para abrir el pecho y mantener la espalda recta

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Bien sea debido al trabajo o a que siempre y en toda circunstancia vemos la pantalla del móvil, día a día estamos más encorvados y eso le trae muchos efectos negativos a la espalda, al cuello y a tu imagen personal. Con estos ejercicios robustecerás los músculos de la espalda y vas a poder sostener la espalda derecha de forma fácil. Si quieres ahondar en el conocimiento de las asanas y poder efectuar sesiones de yoga siempre puedes acudir a clases presenciales o bien efectuar algún curso de yoga on line.

Bhujangasana – La Cobra

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Tumbado boca abajo, pon la palma de tus manos por delante de los hombros y con su apoyo, levanta tu torso. Es esencial sostener las piernas fuertes por el hecho de que son el sostén de la postura y bajar los hombros, distanciándolos de las orejas.

Virabhadrasana 1 – Guerrero

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Virabhadrasana-II

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Aparta las piernas a distancia larga y mirando enfrente, flexiona la pierna que está adelante en ángulo de 90º. Eleva los brazos, juntas las palmas, distancia los hombros de las orejas y trata de llevar tu pecho cara arriba.

Urdhva Dhanurasana – El Arco

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Tendido boca arriba, flexiona las piernas y apoya los pies en el suelo. Apoya las manos a cada lado de la cabeza y levanta tu torso utilizando la fuerza de los brazos y las piernas. Mantén las piernas y los glúteos muy firmes mientras que estás arriba y abre tu pecho, llevándolo cara adelante.

Matsyasana

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Tiéndete boca arriba y apoya las manos, boca abajo, a la vera de la espalda y eleva levemente el torso hasta el momento en que puedas respaldar la coronilla en el suelo. Busca llevar el pecho hacia arriba y los hombros y omoplatos hacia abajo. Para una variación más intensa, puedes cruzar las piernas en loto y tomarte los pies con las manos.

Trata de sostener exactamente las mismas sensaciones que te generaron estas posturas en la espalda, a lo largo de tu día, cuando estés sentado o bien caminando y vas a ver como tu postura mejora rapidísimo.

NAMASTE 🙂

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Ana Lindner

Apasionada del deporte y de los viajes con mi compañero Grog (un pastor belga). Cuándo descubrí el Yoga por primera vez, mi vida cambió para siempre. Cree el blog de Yogatravel para compartir mi experiencia acerca del arte el Yoga y complementarlo con mis viajes alrededor del mundo. ¿Me acompañas?

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