Las mejores posiciones de yoga para abrir el pecho y mantener la espalda recta

Bien sea debido al trabajo o a que siempre y en toda circunstancia vemos la pantalla del móvil, día a día estamos más encorvados y eso le trae muchos efectos negativos a la espalda, al cuello y a tu imagen personal. Con estos ejercicios robustecerás los músculos de la espalda y vas a poder sostener la espalda derecha de forma fácil. Si quieres ahondar en el conocimiento de las asanas y poder efectuar sesiones de yoga siempre puedes acudir a clases presenciales o bien efectuar algún curso de yoga on line.

Bhujangasana – La Cobra

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Tumbado boca abajo, pon la palma de tus manos por delante de los hombros y con su apoyo, levanta tu torso. Es esencial sostener las piernas fuertes por el hecho de que son el sostén de la postura y bajar los hombros, distanciándolos de las orejas. Esta es una de las mejores asanas de apertura de pecho que puedes incluir en tu práctica diaria.

Virabhadrasana 1 – Guerrero

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Aparta las piernas a distancia larga y mirando enfrente, flexiona la pierna que está adelante en ángulo de 90º. Eleva los brazos, juntas las palmas, distancia los hombros de las orejas y trata de llevar tu pecho cara arriba. Esta postura es excelente para la apertura pecho yoga, ayudando a mejorar la postura general.

Urdhva Dhanurasana – El Arco

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Tendido boca arriba, flexiona las piernas y apoya los pies en el suelo. Apoya las manos a cada lado de la cabeza y levanta tu torso utilizando la fuerza de los brazos y las piernas. Mantén las piernas y los glúteos muy firmes mientras que estás arriba y abre tu pecho, llevándolo cara adelante. Esta pose es fundamental en la práctica de apertura de pecho yoga.

Matsyasana

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Tiéndete boca arriba y apoya las manos, boca abajo, a la vera de la espalda y eleva levemente el torso hasta el momento en que puedas respaldar la coronilla en el suelo. Busca llevar el pecho hacia arriba y los hombros y omoplatos hacia abajo. Para una variación más intensa, puedes cruzar las piernas en loto y tomarte los pies con las manos. Matsyasana es una de las poses de yoga más recomendadas para la apertura de pecho.

Trata de sostener exactamente las mismas sensaciones que te generaron estas posturas en la espalda, a lo largo de tu día, cuando estés sentado o bien caminando y vas a ver como tu postura mejora rapidísimo.

NAMASTE 🙂

Beneficios de las asanas para abrir el pecho

Las asanas para abrir el pecho no solo ayudan a mejorar la postura, sino que también pueden aliviar tensiones acumuladas en la zona del pecho y los hombros. Además, estas poses promueven una mejor respiración y pueden contribuir a un estado mental más relajado y centrado.

Cómo integrar poses de pecho en tu rutina

Para obtener los máximos beneficios de las poses de pecho, es importante incorporarlas regularmente en tu práctica de yoga. Puedes comenzar con algunas posturas básicas y, una vez que te sientas cómodo, avanzar hacia las asanas más avanzadas. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no forzar las posturas.

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