Empezando rutinas de ejercicios. Kundalini Yoga para principiantes

A lo largo de años el yoga ha sido visto como algo exclusivo de las personas delgadas y de gran flexibilidad, relacionado solo con vegetarianos y con personas de grandes recursos económicos. Más en estos días, el sistema yoga ha llegado a bastantes personas que estaban fuera de estos márgenes, y sus beneficios son admitidos por bastante gente en el mundo entero. 

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https://youtu.be/TRoTS4jTqkk

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La primera impresión: no te frustres, no estás en una competición

Para iniciar, debemos tener en consideración que no te debes frustrar por no tener un cuerpo suficientemente delgado o bien flexible para practicar esta preciosa disciplina. Por contra, debemos tener claro que este milenario ejercicio es una forma de conseguir un cuerpo flexible, que mejora la circulación, la respiración, la conciencia de la colocación de la columna y las extremidades. Es un procedimiento que consigue muchas mejoras físicas y mentales, sin crear cambios radicales, sino más bien de forma gradual, con lo que el cuerpo lo asimila de la mejor manera.

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Iníciate con la ayuda de un instructor

Cuando escoges yoga como la disciplina de acondicionamiento físico, lo mejor y lo más recomendado es que siempre y en toda circunstancia lo hagas en compañía y dirección de un instructor cualificado. El instructor te guiará por una serie de ejercicios de preparación del cuerpo: las extremidades, los músculos y la respiración son de las series más básicas de calentamiento por las que debes comenzar.

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La adecuada y saludable colocación de la columna en todos y cada uno de ellos de los ejercicios y su coordinación con la respiración para crear de esto, movimientos fluidos con las inhalaciones profundas y las exhalaciones lentas por nariz. A todo este ejercicio anterior, que son ejercicios de preparación, se le conoce como “gimnasia psicofísica”. Es un breve ejercicio, que aunque ayuda mucho a la activación y el despertar del organismo para las posturas, el sistema yoga es considerado actividad pasiva, con lo que siempre y en todo momento debe acompañarse con otros ejercicios cardiovasculares.

Además de esto, es un enorme apoyo para que prosigas con la rutina: un instructor está continuamente recordándonos sobre mantener una respiración profunda y la exhalación lenta para oxigenar nuestro organismo. El cuerpo precisa más oxígeno cuando está en actividad física que cuando está en reposo.

Cuida tu cuerpo y prevén lesiones

Existen ciertas contraindicaciones en ciertos colectivos tales como las personas diagnosticadas con sobrepeso, que han tenido alguna intervención quirúrgica o bien las mujeres que están embarazadas. En el caso del sobrepeso se debe estimar una revisión médica y conseguir bajar un tanto de peso ya antes de iniciar, para eludir lesiones notables en las rodillas, muñecas y otras articulaciones.

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Cuando se ha tenido una cirugía como apendicitis, cesárea o bien otras, siempre y en todo momento se debe contar con la opinión médica, aparte de eludir ejercicios que activen o bien contraigan los músculos de la zona que ha sido intervenida.

Si se está embarazada, se debe estimar ejercicios o bien rutinas especializadas. Siempre y en todo momento hay gimnasios de técnicas de parto sin dolor, estimulación temprana y yoga para embarazadas que son de gran ayuda. Si estás en tu periodo menstrual, debes abstenerte de hacer ciertos ejercicios, con lo que debes consultarle ya antes de la clase a tu instructor.

La magia del Kundalini

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En el caso más concreto del yoga Kundalini,  debes centrar su atención en la columna vertebral, puesto que es eje y centro de tu fantástico cuerpo. Aquí es donde enfocamos nuestro punto de atención. En cada postura que haces y cada movimiento que desarrollas con la respiración, debes poner atención a las posibilidades de la columna. El Kundalini yoga te deja sentir de forma más consciente el paso fluido de tu energía por la columna, y el trabajo de las visualizaciones es de gran ayuda. Busca una postura cómoda, así sea sentado o bien recostado y trata de prolongar tu columna sintiendo con cada inhalación y con cada exhalación, el paso incesante y también ininterrumpido de luz y calor. Cierra tus ojos y visualízalo. La energía Kundalini es en sí, la energía que está en ti, tu energía de vida, y la columna es la carretera o vía primordial de ella. Esto te ayuda a meditar en tu cada día en sostener sin obstrucciones tu columna, larga y medrando a fin de que la fantástica energía de tu cuerpo recorra sin interrupciones.

Te vas a sentir por sí, libre de tensión, y la conciencia de lo que ocurre en tu cuerpo, como por poner un ejemplo esta mágica energía llamada Kundalini, te hace feliz el día.

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Dos secretos: visualización y respiración

Tras esto, trata de poner atención, como ya te afirmamos antes, en la colocación de la columna en cada postura. La visualización de cada entre las vértebras es de mucha ayuda para la conciencia del cuerpo y el comprensión del movimiento. Siente la diferencia entre cada una de sus colocaciones. La respiración es el secreto para sentir que bombeas continuamente de forma permite esta energía a todo tu cuerpo, y es mejor que si la hacemos de manera automática.

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Sobre todo, te invitamos a que no te frustres si el primero de los días no consigues hacer todos y cada uno de los ejercicios o bien posturas, recuerda que no estás en una competencia y que todos y cada uno de los cuerpos son diferentes.

Además de esto, debes decirle al instructor que está al cargo de la sesión si tienes alguna lesión, tu periodo menstrual o bien cirugía reciente; así va a poder decirte si puedes o no hacer ciertos ejercicios o posturas.

En cuanto al resto, ¡goza de la exploración de tu cuerpo y de sus posibilidades de movimiento!

NAMASTE 🙂

Ejercicios Kundalini Yoga para principiantes

El Kundalini Yoga es conocido por sus técnicas específicas de respiración y posturas que ayudan a desbloquear la energía en la columna vertebral. A continuación, se presentan algunos kundalini ejercicios básicos que puedes probar:

• Sukhasana: También conocida como postura fácil, es ideal para la meditación y ayuda a abrir las caderas.
• Spinal Flex: Sentado en Sukhasana, toma tus tobillos con ambas manos y arquea la columna hacia adelante en la inhalación y hacia atrás en la exhalación.
• Cat-Cow: Esta es una excelente manera de calentar la columna vertebral y prepararla para otros ejercicios de Kundalini Yoga.
• Sat Kriya: Siéntate sobre tus talones, estira los brazos hacia arriba y entrelaza los dedos menos los índices. Recita "Sat" al contraer el ombligo hacia la columna y "Nam" al relajar.

Beneficios de los ejercicios de Kundalini Yoga

Practicar ejercicios de kundalini yoga de manera regular puede ofrecer numerosos beneficios tanto a nivel físico como mental. Entre ellos se encuentran:

• Mejora la flexibilidad: Las posturas y ejercicios ayudan a estirar y fortalecer los músculos.
• Aumenta la energía: Las técnicas de respiración específicas de Kundalini Yoga incrementan la vitalidad y la energía general del cuerpo.
• Reduce el estrés: La combinación de respiración y meditación ayuda a calmar la mente y reducir los niveles de estrés.
• Fortalece el sistema nervioso: Las prácticas regulares de Kundalini Yoga ayudan a equilibrar el sistema nervioso y mejorar la concentración.

Incorporar kundalini yoga ejercicios en tu rutina diaria puede ser una forma efectiva de mejorar tu bienestar general. No dudes en probar estos yoga kundalini ejercicios y experimentar sus beneficios por ti mismo.

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