Cómo practicar Yoga: Guía de yoga para principiantes

Estas indicaciones generales para practicar yoga son una lectura muy aconsejable si eres nuevo en la práctica. Cubrimos todo cuanto se debe hacer para tener una experiencia de yoga satisfactoria.

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Cuando no practicar yoga

Es necesario que leas con atención las contraindicaciones para cada postura ya antes de hacerlas. Regla, embarazo, presión sanguínea alta o bien lesiones en las rodillas, hombros y cuellos son todas y cada una condiciones con las que ciertas posturas deben ser evitadas y se debe tener precaución singular en todas y cada una de las posturas.

Si tienes alguna condición médica singular, deberías preguntar con tu médico ya antes de comenzar la práctica de yoga.

Alterar las posturas para tu cuerpo

Las instrucciones y también imágenes de las posturas de yoga muestran el “objetivo”, esto es, cara donde debes ir, no donde debes llegar obligatoriamente. Experimenta y explora diferentes situaciones y alineamientos para hacer que la postura funcione para ti.

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Modera el nivel de intensidad

Puedes hacer tus prácticas de yoga tan retadoras y robustas como desees. Nosotros aconsejamos que empieces despacio y te asegures de que comprendes el alineamiento de las posturas.

Hay 3 formas de acrecentar la intensidad en tu práctica:

1. Mantener las posturas a lo largo de periodos cada vez más largos

2. Poco a poco, haz tu práctica más avanzada y efectúa posturas más retadoras

3. Muévete de forma rápida entre cada postura.

De qué forma elegir las posturas

Elige practicar posturas que pienses que puedes hacer. Las posturas hechas en el suelo van a ser más simples que las posturas de pie, puesto que no requieren mucha fuerza o bien equilibrio.

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Además de esto, las posturas en las que se aconseja sostener periodos largos de respiración van a ser más simples de hacer.

Duración de las prácticas

Tu práctica diaria debería perdurar entre quince a noventa minutos y ser efectuada de una a seis veces por semana, en dependencia de tu horario, objetivos y disponibilidad. Practicar más a menudo con ejercicios cortos va a dar mejores resultados que practicar menos usual con ejercicios largos.

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Qué ropa llevar

Lleva ropa ligera y cómoda. Las mallas y los leotardos van muy bien. Es esencial llevar prendas que no limiten tu movimiento.

Comida y bebida

No es conveniente comer o tomar algo antes de la práctica del yoga (de manera especial si vas a practicar posturas invertidas). No comas entre una a 3 horas ya antes y toma solo pequeñas cantidades de agua antes de la práctica y de ser posible, no tomes nada a lo largo de la práctica.

NAMASTE 🙂

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