5 reglas de nutrición recomendadas por nutriólogos

¿Quieres comenzar a comer de forma más saludable? Pues, a continuación, compartimos contigo 5 reglas de nutrición recomendadas por nutriólogos:

1. Basar una alimentación saludable en productos vegetales

Esto no es nada nuevo: las plantas y, por lo tanto, las frutas, verduras, nueces y harinas integrales son la base de varias dietas. Es el alimento más saludable, el mejor para nuestro organismo. En la versión ideal, sin procesar, nos aportan una gran cantidad de nutrientes:

minerales, vitaminas, antioxidantes rejuvenecedores, proteínas y fibra para favorecer la pérdida de peso.

2. Elije las mejores grasas

Ensalada con aderezo de aceite de oliva y dos rebanadas de pan con mantequilla. Las calorías de la grasa son cantidades de energía muy ocultas. Los añadimos casualmente a varios platos: ensaladas, verduras fritas, carnes. Se estima que consumimos alrededor de 400 calorías al día solo de grasa vegetal (solo 3 cucharadas de aceite). Se oculta principalmente en alimentos altamente procesados con fechas de caducidad muy largas. Por supuesto, no todo lo empacado debe estar lleno de grasa; revisa las etiquetas y busca aquellos productos que no contengan demasiada grasa.

3. Evita los alimentos ricos en carbohidratos

Si has probado una dieta cetogénica, este enfoque te resultará familiar. La nutrición cetogénica, es decir, alta en grasas, que minimiza los carbohidratos, es un éxito entre las dietas. Sin embargo, es un método de nutrición difícil y pesado para muchas personas, pero que nos aporta innumerables beneficios.

4. Prueba los ayunos breves y periódicos: elimina las toxinas y mejora la inmunidad

Las dietas de ayuno intermitente han vuelto al mundo de la pérdida de peso. También es un enfoque muy primario de la nutrición. Y, como sabes, las soluciones sencillas suelen ser las mejores. Según los nutriólogos, el ayuno permite que nuestro cuerpo utilice por completo la energía almacenada en el cuerpo. Cuando se agotan las reservas de carbohidratos del cuerpo, nuestro cuerpo comenzará a extraer combustible de las grasas, y eso es lo que más queremos. La investigación ha demostrado que estos ayunos apoyan nuestra inmunidad y ralentizan la liberación de toxinas en el cuerpo.

5. Planifica tus comidas

Planificar las comidas no es una tarea fácil, y ciertamente en la perspectiva de meses y años. Sin embargo, si vivimos con prisa constante, en un período corto de tiempo (y apostamos a que así sea), planificar nuestras comidas puede ser beneficioso.

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Ana Lindner

Apasionada del deporte y de los viajes con mi compañero Grog (un pastor belga). Cuándo descubrí el Yoga por primera vez, mi vida cambió para siempre. Cree el blog de Yogatravel para compartir mi experiencia acerca del arte el Yoga y complementarlo con mis viajes alrededor del mundo. ¿Me acompañas?

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