Los músculos abdominales desempeñan un papel esencial en el cuerpo. Estos son los que se hacen cargo de sostener el cuerpo erguido, con una buena postura y con fortaleza. Los abdominales son los que nos dejan sostener en pie, equilibrados al instante de efectuar cualquier actividad común como saltar, correr, pasear o bien sentarnos.

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Tener un abdomen fuerte ayuda a sostener los órganos del sistema digestivo en el sitio adecuado, los resguarda y evita que la flaccidez los dañe. Por este motivo, la mayoría de las personas les dan mayor relevancia a eliminar grasa de esta parte del cuerpo y llevar un adiestramiento conveniente mediante ejercicios aeróbicos.

Cinco posturas de yoga que te ayudarán a robustecer el abdomen

Hoy vamos a mostrar cómo adiestrar tus abdominales por medio de cinco posturas de yoga sencillisimas. Estos ejercicios te  ayudarán a ganar fuerza, aliviar la ansiedad, ganar energía, sostener el equilibrio y conseguir habilidad.

El barco o bien Paripurna navasana

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Este ejercicio se efectúa sentado sobre una colchoneta apoyando los pies en el suelo. Entonces debemos contraer los abdominales, sostener la espalda erguida y elevar las piernas despegándolas del suelo hasta el momento en que se haya formado una “V” con el cuerpo. Hay que sostener esa postura a lo largo de uno o bien 2 minutos.

El puente o bien Setu bandhasana

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Acostados boca arriba debemos flexionar las piernas. Tirar los hombros cara atrás y tocar los talones con las manos sin despegar los pies del suelo, debemos llevar la cadera cara arriba y despegarla del suelo lo más que se pueda creando un puente con la espalda.

La Cobra

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Esta posición es fácil, solo debemos poner las manos a la altura del pecho y respaldar las palmas en el suelo. Después elevarnos estirando los brazos, con la espalda recta y contrayendo el abdomen. Nos mantenemos con la punta del pie, debemos sostener esta postura a lo largo de 2 - 3 minutos y repetir el proceso entre cinco y diez veces.

Plancha con codos

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Esta postura se debe efectuar de forma afín a la postura plancha normal, solo que no vamos a tener los brazos estirados y nos vamos a apoyar en los codos, contrayendo siempre y en toda circunstancia los abdominales para sostener la espalda recta. Hay que formar una línea recta desde los pies hasta la cabeza y sostener la postura a lo largo de dos o bien tres minutos.

Barco estirado

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En esta postura no se forma una “V” perfecta con el cuerpo sino que las piernas se separan las piernas un poco del suelo. Hay que contraer el abdomen para conseguir un buen equilibrio .

NAMASTE 🙂

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